Jadłospis śródziemnomorski to ebook wraz z 7 dniowym wegetariańskim jadłospisem ułożonym zgodnie z zasadami najzdrowszej diety świata – diety śródziemnomorskiej. Dzięki ebookowi nie tylko spróbujesz pysznych i prostych posiłków, ale również dostarczysz wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz poprawisz o swoje zdrowie.
Co znajdziesz w ebooku:
- Gotowy 7 dniowy wegetariański jadłospis
- Dokładną listę zakupów
- Zalecenia do jadłospisu wraz z listą zamienników produktów
- Krótki poradnik wraz z charakterystyką diety śródziemnomorskiej
Opis i założenia diety:
- 20% białka
- 30% tłuszczów
- 50% węglowodanów
- 35-45g błonnika pokarmowego
- 5 posiłków dziennie
- Dieta nie zawiera mięsa i ryb.
Korzystając z moich diet masz pewność, że:
- Każdy posiłek jest smaczny, prosty i szybki w przygotowaniu – wszystkie przepisy testuję osobiście, aby mieć 100%, że wyjdą.
- Każdy posiłek jest odpowiednio zbilansowany – zawiera odpowiednią ilość błonnika pokarmowego, białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych.
- Zakupy do diety zrobisz w każdym większym sklepie – stawiam na produkty sezonowe i łatwo dostępne.
- Oszczędzasz czas – Nie musisz tracić czasu na wymyślanie posiłków – zaplanowałam wszystko za Ciebie. Poza tym jadłospis skomponowany jest z potraw, których przygotowanie nie trwa dłużej niż 45 minut.
- Możesz dopasować jadłospis do własnych preferencji – dzięki elastycznemu podejściu możesz zamieniać dni jadłospisu oraz posiłki.
- Nie marnujesz jedzenia – wszystkie produkty zużyjesz do końca.
Jakie posiłki znajdę w diecie?
Przykładowe potrawy to:
- Hummus z pieczywem i warzywami
- Tofu po toskańsku ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
- Tortilla z warzywami i sosem tzatziki
- Rozgrzewająca szakszuka ze szpinakiem
- Owsianka pina kolada z ananasem
- Zapiekanka makaronowa z fetą, brokułem i suszonymi pomidorami
- Zupa warzywna z soczewicą
- Jajko sadzone, ziemniaki i fasolkę
- Owsianka kokosowa z malinami
- Grzanki caprese z bazylią
- Spaghetti bolognese z tofu
- Naleśniki z twarożkiem i ananasem
- Krem z brokułów z pestkami
I wiele innych smacznych i prostych posiłków!
Zalety diety śródziemnomorskiej:
- Niski indeks i ładunek glikemiczny
- Odpowiedni stosunek kwasów omega 3
- Szybkie i proste w przygotowaniu posiłki
- Tanie i ogólnodostępne składniki
Kto może skorzystać z diety śródziemnomorskiej?
Osoby chorujące lub mające zwiększone ryzyko rozwoju:
- Cukrzycy i insulinooporności,
- Chorób sercowo-naczyniowych ( nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, choroby wieńcowej, choroby niedokrwiennej serca, zakrzepicy żył i wielu innych chorób),
- Otyłości,
- Niedoczynności, nadczynności tarczycy oraz Hashimoto,
- Dyslipidemii,
- Zespołu policystycznych jajników, niepłodności i zaburzeń płodności,
- Depresji i chorób psychicznych,
- Chorób neurodegeneracyjnych np. Alzhaimera,
- Chorób autoimmunologicznych np. reumatoidalne zapalenie stawów, wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Kiedy otrzymam jadłospis?
Jadłospis wraz z zaleceniami i krótkim poradnikiem otrzymasz po zaksięgowaniu wpłaty. Jadłospis zostanie wysłany w formie PDF i możesz go pobrać dowolną ilość razy.
Uwaga!
Pamiętaj, że jadłospis śródziemnomorski jest gotową dietą i nie uwzględnia indywidualnych parametrów. Jeśli cierpisz na dodatkowe choroby, nie wiesz czy dieta będzie dla Ciebie odpowiednia lub potrzebujesz indywidualnie ułożonego jadłospis, skontaktuj się ze mną mailowo: patrycja@mylittlediet.pl lub zajrzyj do zakładki: współpraca indywidualna z jadłospisem.
Pamiętaj!
Cały czas pomagam wyliczać kaloryczność jadłospisu, aby jak najbardziej dopasować go do Ciebie. Wypełnij poniższy formularz.
Sprawdź inne gotowe jadłospisy!
