Świąteczny, Bezpłatny 3 dniowy jadłospis

Święta Bożego Narodzenia już dosłownie za chwilę, dlatego dziś przychodzę do Was z jadłospisem świątecznym, składającym się z pysznych, tradycyjnych dań 🙂

Jadłospis ma 3 dni i zawiera 1800 kcal – to optymalna ilość energii dla kobiety o wadze 60-70 kg 🙂

Zważając na to, że w okresie świątecznym mało się ruszamy, taka kaloryczność będzie odpowiednia.

Jadłospis składa się z:

  • 1800 kcal
  • 4 posiłków
  • 20% białka (ok 90-95g)
  • 35% tłuszczów (ok 70g)
  • 45% węglowodanów (ok 210g)
  • 35g błonnika pokarmowego

Jadłospis pokrywa zapotrzebowanie na żelazo, magnez, cynk, potas i wiele innych składników odżywczych 🙂

Jadłospis_Świąteczny_jadłospis POBIERZ

Pozostaje mi nic innego, a życzyć Wam Zdrowych, Rodzinnych i Pysznych Świąt Bożego Narodzenia! 🙂

Moja strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim mogę indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. [więcej]