Choroby tarczycy to istna plaga XXI wieku. Niedoczynność tarczycy jest najczęstszą chorobą tarczycy – malutkiego gruczołu, który pełni tak wiele ważnych funkcji.
Występuje 5x częściej u kobiet niż u mężczyzn i dotyka 1-6% osób przed 60rż.
Odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarcza niezbędne składniki odżywcze do syntezy hormonów tarczycy jest istotnym elementem wspomagającym leczenie farmakologiczne.
W tym wpisie chciałabym Wam pokazać, że zbilansowana i odżywcza dieta, może być naprawdę smaczna i prosta w przygotowaniu! 🙂
Jadłospis na niedoczynność tarczycy zawiera:
- 1800 kcal
- 4 posiłki
- 20% białka
- 35% tłuszczu
- 45% węglowodanów
- 40g błonnika pokarmowego
- niski indeks i ładunek glikemiczny
- odpowiedni stosunek kwasów omega 3 do omega 6
Dodatkowo jadłospis pokrywa:
- Zapotrzebowanie na żelazo, cynk, selen, magnez, kwas foliowy, jod etc.
Niedoczynność tarczycy jadłospis PDF
Zalecenia do jadłospisu:
- W okresie jesienno-zimowym lub w przypadku stwierdzonych niedoborów suplementuj witaminę D3.
- Odmierzaj produkty za pomocą wagi kuchennej.
- Wypijaj minimum 2l wody mineralnej dziennie.
- Posiłki możesz przygotowywać na dwa dni lub powtarzać, aby zaoszczędzić czas.
- Zadbaj o sen i śpij minimum 7h dziennie
- Dopełnieniem diety powinna być regularna aktywność fizyczna – postaraj się codziennie wykonywać 10 tys kroków i 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć/spacerować/jeździć na rowerze/chodzić na basen 🙂
Jeśli potrzebujesz pomocy w skomponowaniu jadłospisu – kliknij TUTAJ, a z chęcią Ci pomogę. Możesz też zdecydować się na jadłospis dieta, dopasowana do Twojej kaloryczności. Sprawdź, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
A jeśli masz jakiekolwiek pytania – zapraszam Cię na mój INSTAGRAM.
