Bezpłatny jadłospis dla osób zdrowych 2000 kcal

Cześć!

Dziś kolejny nieco inny wpis niż zwykle. Ostatnio pytałam Was na instagramie czy interesują Was bezpłatne jadłospisy i otrzymałam naprawdę spory odzew. Stąd zakasałam rękawy i wzięłam się ostro do pracy. Od tego miesiąca mam zamiar regularnie publikować raz w miesiącu bezpłatny 4 dniowy jadłospis, który mam nadzieję ułatwi Wam zdrowe odżywianie. W dzisiejszym poście wersja nieco wiosenna. Liczę na to, że Wam się spodoba 🙂

Jadłospis ten jest tylko propozycją, ułożony na bezpieczną ilość kalorii – 2000. Pokazuje jak powinny wyglądać prawidłowo zbilansowane posiłki. Dieta skomponowana jest z łatwo dostępnych i niedrogich składników. Pamiętajcie, że jadłospis przeznaczony jest dla osób zdrowych!

Co w nim znajdziesz?

• 4 smaczne posiłki z dokładnym przepisem
• Łatwo dostępne produkty
• Gotową listę zakupów

Aby było jeszcze łatwiej – możesz przygotowywać posiłki na dwa dni. Dodatkowo daję opcję zamiany posiłków: śniadanie z poniedziałku można zjeść w środę itd. Taka możliwość pozwala Ci urozmaicić zdrowe odżywianie 🙂

POBIERZ DIETĘ

Jak stosować jadłospis? 

• Godziny w jadłospisie podane są przykładowo.
• Śniadanie należy zjeść do godziny po przebudzeniu, kolejne posiłki powinny być spożywane co 3-5 h, natomiast kolację warto zjeść 2 h przed snem.
• Produkty podane w rozpisce są to produkty przed obróbką termiczną, czyli przykładowo 100 g ryżu to 100 g suchego, nieugotowanego ryżu.
• Przypraw nie musisz ważyć. Doprawiaj zawsze posiłki według własnego smaku.
• Aby zaoszczędzić czas możesz przygotowywać posiłki raz na dwa dni.
• Zieleninę możesz zamieniać dowolnie: rukola, sałata, roszponka, szpinak, jarmuż. Staraj się jeść jak najwięcej natki pietruszki, szpinaku czy jarmużu.
• Owoce mrożone możesz zamieniać dowolnie: jagody, maliny, truskawki, borówki czy jeżyny. Oczywiście również w tej samej ilości.
• Aby nie marnować produktów – możesz kupić je w większej ilości, po porcjować i zamrozić.
• Zadbaj o prawidłowe nawodnienie – min 2l wody mineralnej dziennie.

 

Już na sam koniec.. Pamiętaj proszę, że najlepsze i najtrwalsze efekty uzyskuje się poprzez indywidualnie dobraną dietę. Bo dieta jak ubranie, powinna być 'skrojona na miarę’ 🙂 Jeśli potrzebujesz pomocy w dobraniu odpowiedniego jadłospisu bądź chorujesz na coś i potrzebujesz indywidualnego podejścia – skontaktuj się ze mną.