Święta Bożego Narodzenia już dosłownie za chwilę, a Wy na pewno znów zadajecie sobie pytanie „jak nie przytyć w Święta?”. Dlatego dziś przychodzę do Was z jadłospisem świątecznym, składającym się z pysznych, tradycyjnych dań 🙂 Chociaż w nieco odchudzonej wersji. Nie martwcie się jednak – na pewno nie będzie Wam niczego brakowało, a dania są równie smaczne jak te, które przygotowujecie w domu. Może jedynie pierogi babci będą stanowić małą konkurencję 🙂
Jadłospis ma 3 dni i zawiera 1800 kcal – to optymalna ilość energii dla kobiety o wadze około 60-70 kg 🙂
Zważając na to, że w okresie świątecznym mało się ruszamy, taka kaloryczność będzie odpowiednia. Oczywiście, zachęcam Was do aktywności fizycznej. Kilkunastominutowy spacer pomiędzy posiłkami wspomoże perystaltykę jelit i usprawni spalanie kilokalorii.
Gotowy jadłospis, będący odpowiedzią na to jak nie przytyć w święta, składa się z:
1800 kcal
4 posiłków
20% białka (ok 90-95g)
35% tłuszczów (ok 70g)
45% węglowodanów (ok 210g)
35g błonnika pokarmowego
Przygotowane przeze mnie gotowe jadłospisy zaspokajają zapotrzebowanie na żelazo, magnez, cynk, potas i wiele innych składników odżywczych oraz minerałów.
Zapisz się do newslettera i odbierz darmowy jadłospis
Moja strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim mogę indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. [więcej]