Świąteczny, Bezpłatny 3 dniowy jadłospis

Święta Bożego Narodzenia już dosłownie za chwilę, a Wy na pewno znów zadajecie sobie pytanie „jak nie przytyć w Święta?”. Dlatego dziś przychodzę do Was z jadłospisem świątecznym, składającym się z pysznych, tradycyjnych dań 🙂 Chociaż w nieco odchudzonej wersji. Nie martwcie się jednak – na pewno nie będzie Wam niczego brakowało, a dania są równie smaczne jak te, które przygotowujecie w domu. Może jedynie pierogi babci będą stanowić małą konkurencję 🙂

Jadłospis ma 3 dni i zawiera 1800 kcal – to optymalna ilość energii dla kobiety o wadze około 60-70 kg 🙂

Zważając na to, że w okresie świątecznym mało się ruszamy, taka kaloryczność będzie odpowiednia. Oczywiście, zachęcam Was do aktywności fizycznej. Kilkunastominutowy spacer pomiędzy posiłkami wspomoże perystaltykę jelit i usprawni spalanie kilokalorii. 

jak nie przytyć w święta? blog

Gotowy jadłospis, będący odpowiedzią na to jak nie przytyć w święta, składa się z:

  • 1800 kcal
  • 4 posiłków
  • 20% białka (ok 90-95g)
  • 35% tłuszczów (ok 70g)
  • 45% węglowodanów (ok 210g)
  • 35g błonnika pokarmowego

Przygotowane przeze mnie gotowe jadłospisy zaspokajają zapotrzebowanie na żelazo, magnez, cynk, potas i wiele innych składników odżywczych oraz minerałów. 

GOTOWY JADŁOSPIS ŚWIĄTECZNY KLIK

Pozostaje mi nic innego, a życzyć Wam Zdrowych, Rodzinnych i Pysznych Świąt Bożego Narodzenia! 🙂

A po więcej przepisów i porad zapraszam na mojego Instagrama 🙂

Moja strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim mogę indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. [więcej]