Inozytol i olej z wiesiołka – wsparcie dla gospodarki hormonalnej kobiet

Jeśli zmagasz się z problemami hormonalnymi, z pewnością wiesz, że jest to przysłowiowa walka z wiatrakami. Leczenie nie zawsze idzie gładko i zazwyczaj jedno zaburzenie hormonalne pociąga za sobą lawinę kolejnych problemów. Do tego dochodzi stres, problemy ze snem i nadwagą… Wówczas trudno o równowagę w organizmie. Aby ją osiągnąć warto sięgać po sprawdzone, przebadane produkty i suplementy PCOS, których zastosowanie wpływa korzystnie na gospodarkę hormonalną.

Wśród rekomendowanych naturalnych sposobów na wsparcie równowagi hormonalnej, zwraca się uwagę na potencjalne korzyści inozytolu i oleju z wiesiołka. Zarówno jeden, jak i drugi produkt są znane z właściwości łagodzących objawy związane z cyklem menstruacyjnym, PCOS, menopauzą i wszelkimi innymi, typowo kobiecymi problemami hormonalnymi.

Suplementy PCOS – inozytol – działanie w problemach hormonalnych

Choć ta nazwa może Ci nic nie mówić, to inozytol jest naturalnie występującym w organizmie ludzkim związkiem chemicznym. Jeszcze niedawno uznawano go za witaminę, ale obecnie traktuje się inozytol jako związek witaminopodobny. Może występować w 9 różnych formach, z czego najczęściej stosowanymi są mio-inozytol (MI) oraz D-chiro-inozytol (DI).

Inozytol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu, a także odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu insuliny. Odkryto, że wydzielanie inozytolu wraz z moczem jest zmienione u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, stąd określa się go jako substancję mającą wpływ na insulinowrażliwość. A wiemy już, że problemy z insuliną otrzymujemy zazwyczaj w pakiecie z innymi problemami hormonalnymi. 

Inozytol – efekty stosowania

Inozytol może pomóc w stabilizacji poziomu hormonów reprodukcyjnych u kobiet, tj. estrogenu i progesteronu, co przynosi szczególne korzyści w leczeniu PCOS (zespołu policystycznych jajników). Ponadto reguluje poziom prolaktyny, a także łagodzi objawy PMS – zespołu napięcia przedmiesiączkowego. 

Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają, że inozytol przynosi zauważalne korzyści dla organizmu:

1. Przyczynia się do poprawy lipidogramu – obniża poziom trójglicerydów, cholesterolu całkowitego oraz frakcji LDL, czyli “tej złej” we krwi.
2. Poprawia wrażliwość insulinową, co jest niezwykle ważne w walce z insulinoopornością.
3. Zmniejsza stany zapalne w organizmie. 
4. Obniża poziom androgenów – pomaga łagodzić objawy związane z nadmierną aktywnością tych hormonów, takie jak hirsutyzm czy trądzik.
5. Pomaga w walce z nadmiernymi kilogramami. 
6. Przyczynia się do przywracania owulacji, a to szczególnie istotna sprawa dla tych z Was, które chcą założyć rodzinę, ale problemy hormonalne skutecznie to utrudniają. 

By nie „rzucać słów na wiatr” przytoczę krótko wyniki badania, które położyło kres wątpliwościom dotyczącym potencjalnych korzyści inozytolu w leczeniu PCOS i insulinooporności. 

Grupa kobiet dotkniętych tymi schorzeniami została zakwalifikowana do udziału w badaniu, w którym podawano im zalecaną przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne dawkę mioinozytolu – 4 g dziennie. 

I co się okazało? Wyniki były absolutnie zaskakujące!

U pacjentek, które regularnie przyjmowały mio-inozytol, zaobserwowano nie tylko spadek wskaźników LH/FSH – kluczowych parametrów związanych z kobiecą równowagą hormonalną, ale również znaczące zmniejszenie HOMA-IR, wskaźnika, który pomaga diagnozować insulinooporność. Zarejestrowano również istotny spadek ciśnienia krwi i pulsu u uczestniczek. Jednak najbardziej istotną kwestią było to, że większość z nich doświadczyła owulacji i spontanicznej miesiączki w trakcie trwania kuracji mio-inozytolem, o co szczególnie trudno przy problemach związanych z policystycznymi jajnikami.

Te wyniki potwierdzają potencjał inozytolu jako skutecznego narzędzia w leczeniu PCOS i insulinooporności. 

Inozytol – źródła

Źródłem inozytolu jest przede wszystkim dieta. Znajduje się w szczególności w produktach zbożowych z pełnego ziarna, nasionach oraz owocach cytrusowych. Źródła inozytolu to m.in:

• Jajka
• Orzechy
• Pomarańcze
• Melony
• Kiwi
• Mleko
• Soja
• Zboża
• Kapusta
• Groch
• Fasola biała i czerwona
• Soczewica
• Karczochy
• Drożdże piwne
• Kawior

Jego przyswajalność ogranicza jednak nadmiar używek – kawy, herbaty i alkoholu, a także stres, podeszły wiek, cukrzyca czy przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej. Dlatego poziom inozytolu, zwłaszcza przy problemach hormonalnych, warto uzupełnić odpowiednią suplementacją. 

Inozytol – dawkowanie 

Inozytol, jako suplement, może być stosowany w różnych dawkach, zależnie od celu i potrzeb organizmu. Zalecana dzienna dawka inozytolu wynosi od 500 do 2000 mg i jest to ilość stosowana głównie w celach profilaktycznych, aby wspomóc ogólne funkcjonowanie organizmu. 

W przypadku, gdy konieczne jest uzupełnienie niedoborów lub planujesz przyjmować inozytol leczniczo, dawka może być zdecydowanie większa i powinnaś ją omówić z lekarzem. W PCOS zalecane jest stosowanie dawek sięgających nawet do 4000 mg.

Suplementy PCOS – olej z wiesiołka a problemy hormonalne

Obiecujące wyniki dotyczące inozytolu nie są jedynym potwierdzeniem mocy naturalnych substancji w walce z problemami hormonalnymi. Czy słyszałaś o oleju z wiesiołka? Określa się go jako olej na kobiece dolegliwości. I słusznie! Korzystne właściwości oleju z wiesiołka wykorzystuje się w profilaktyce i terapii wielu schorzeń.

Olej z wiesiołka jest produktem uzyskiwanym z nasion rośliny o nazwie wiesiołek dwuletni. 

To prawdziwe źródło cennych mikroelementów. W jego składzie znajdziemy m.in cynk, selen, magnez, wapń, fitosterole, polifenole i witaminę E. Jednak to, co wyróżnia ten olej, to przede wszystkim zawartość NNKT (nienasyconych kwasów tłuszczowych), które stanowią ponad 80% jego składu. 

Jest bogaty w kwas gamma-linolenowy (GLA), który jest tłuszczem z grupy omega-6. Działa przeciwzapalnie i regulująco na hormony. GLA jest prekursorem prostaglandyn, które pełnią istotne role związane z procesami hormonalnymi w organizmie. Podobnie jak inozytol, olej z wiesiołka jest stosowany jako suplement diety w celu łagodzenia objawów związanych z typowo kobiecymi sprawami:

• ból i tkliwość piersi,
• dolegliwości związane z menopauzą – choć tutaj badania są niejednoznaczne,
• zespół napięcia przedmiesiączkowego,
• bolesne miesiączki,
• suchość pochwy,
• zaburzenia na tle nieprawidłowej równowagi hormonalnej.

Ponadto stosuje się go także przy problemach skórnych, tj. sucha skóra, trądzik, AZS (świetnie sprawdzi się także u dzieci!), łuszczyca, a także problemach z włosami – olej z wiesiołka je wzmocni i ograniczy ich wypadanie. 

Jak stosować olej z wiesiołka? 

Do wyboru mamy dwa rodzaje oleju z wiesiołka – w kapsułkach oraz tłoczony na zimno, nierafinowany olej z wiesiołka. Polecam zaopatrzyć się w tę drugą wersję – szczególnie ze względu na lepszy efekt odżywczy, a także zdecydowanie niższą cenę w przeliczeniu na 100 ml samego oleju. Spożywamy go na zimno. 

W jakiej ilości olej z wiesiołka?

Możesz go podawać całej rodzinie! Dla osób dorosłych rekomenduje się dawkę około 5 ml, tj. 1 łyżeczka dziennie przez okres minimum 3 miesięcy, a u dzieci od około 1 ml w zależności od wieku. 

Olej z wiesiołka świetnie nada się jako dodatek do sałatek, sosów, zup, koktajli. Jeśli planujesz zastosować olej z wiesiołka w celach leczniczych, pamiętaj o regularności – spożywaj go codziennie jako element zdrowej diety. 

 

Podsumowując: 

• Dieta o niskim indeksie glikemicznym to podstawa leczenia PCOS, którą można wspomagać odpowiednimi suplementami.
• Inozytol i olej z wiesiołka to suplementy PCOS, które mogą stanowić wsparcie dla gospodarki hormonalnej kobiet. Oba produkty mają udokumentowane właściwości łagodzące objawy związane z cyklem menstruacyjnym, PCOS, menopauzą i innymi problemami hormonalnymi.
• Inozytol, znany także jako witamina B8, odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu insuliny i może wspomagać proces leczenia PCOS. 
• Olej z wiesiołka, bogaty w kwas gamma-linolenowy (GLA) jest stosowany w profilaktyce i terapii różnych dolegliwości hormonalnych u kobiet.

 

Bibliografia: 

• Merviel, P., James, P., Bouée, S. et al. Impact of myo-inositol treatment in women with polycystic ovary syndrome in assisted reproductive technologies. Reprod Health 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12978-021-01073-3
• Szkodziak P., Paszkowski T.: Wpływ leczenia mio-inozytolem na insulinooporność u pacjentek z zespołem policystycznych jajników w obserwacji 3-miesięcznej.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467955
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27493664
•  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22223702
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29498933
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655679/